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2010.07.30

ストレッチ

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発売中のダンスビュウ9月号
稲垣領子先生
「ダンサーのための身体作りエクササイズ」
今年の4月号にも登場されましたね。

ダンスの練習前のストレッチは、
レッスンを充実させ、またケガを防ぐためにも
必須ですね。

DVDの中から 「ストレッチ」の部分紹介します
立った状態から右足を後ろに下げる、
その時、骨盤がまっすぐに保たれていること、
ヒップが抜けないこと、に留意する。
そしてストレッチで大切なことは
「勢いをつけないこと」
最初はまだ温まってないので、下手をすると
(アキレス腱が) プチンと切れてしまう、
そして、
『伸ばしている時に、息を吐く」 こと。

今度は逆に、
軸足の左足を曲げながら、右足を前方に伸ばしていく
右足のトウを少し上に向けていく、そうすると右足の裏側
が伸びていく

このワンセットを左右両足で行う、
留意点は
「骨盤の幅が変わらないこと、ボディがまっすぐに保たれて
 いること、伸ばしている時に息を吐くこと」

伸ばす時間は大体 「一呼吸」 20秒くらい。
・・
・・
といった感じで詳しくはDVDを見ていただくとして、
やはり、練習前に充分正しいストレッチすることが大事、
ということですね。

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